Нарисуй будущее своими снами: как победить бессонницу и успеть уснуть?
Время не ждет, и задерживаться на часах может стать настоящей проблемой. Мы собрали для вас лучшие советы, как бороться с бессонницей и быстро уснуть, чтобы ваше время уснуло на ходу!
![](https://dou7.ru/images/p8_5a.jpg)
![](https://flibusta.site/i/66/648366/i_001.jpg)
Создайте свою ритуал перед сном: сделайте расслабляющую ванну, выпейте травяной чай или послушайте медитационную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/q03B-9xZH20/0.jpg)
Игорь Крутой и хор Детской Новой Волны, \
![](https://i.ytimg.com/vi/y0LKhQe_APg/maxresdefault.jpg)
Избегайте крепкого кофе или чая перед сном, чтобы не стимулировать нервную систему.
![](https://img.youtube.com/vi/7XDkbPf7Voo/0.jpg)
Леонид Агутин, Хор Академии Игоря Крутого – «Включите свет»
![](https://p.calameoassets.com/151026091915-1da3d0d51b10387c91a47e314167a0ad/p1.jpg)
Постепенно настраивайте свой организм на сон: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/9X7CXtHq5Rk/0.jpg)
Хор Академии Игоря Крутого - Нарисуй
![](https://nsportal.ru/sites/default/files/styles/large/public/media/2017/02/13/kopilka_idey_dlya_pedagogov.jpg?itok=rM3RI9JZ)
Поддерживайте комфортный микроклимат в комнате: охлаждайте или нагревайте воздух, подбирайте удобное постельное белье и подушку.
![](https://img.youtube.com/vi/Rh3fzpkzJb0/0.jpg)
Нарисуй этот мир как захочешь сам — «Отдыхаем на отлично!»
![](https://www.anekdot.ru/i/caricatures/normal/20/5/14/zhazhda_83532.jpg)
![](https://online.pubhtml5.com/ixqt/kujq/files/large/252.jpg?1591889769)
Создайте темное и тихое окружение, чтобы ничто не мешало вам расслабиться и сосредоточиться на сне.
![](https://img.youtube.com/vi/fAHWvUANVCg/0.jpg)
Игорь Иванов Из вагантов Во французской стороне 1975
![](https://image.isu.pub/111201195239-374cbbd18e7a47d196a1320b6cf32642/jpg/page_1_thumb_large.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/pu7JNYYyjsk/0.jpg)
Недетское время - Академия Голосок (8+ лет)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном: яркий свет и синий экран могут нарушить естественный режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/y0LKhQe_APg/0.jpg)
Детский хор Игоря Крутого и ПЦ Эколь - Нарисуй - Детская Песня Года 2015 - marypoppinsclub.ru
Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном, чтобы организм мог легко усвоить пищу и готовиться ко сну.
![](https://img.youtube.com/vi/8MwyoAMmJIE/0.jpg)
Игорь Крутой и детский хор Игоря Крутого «Новая волна» - «Нарисуй» (РПГ 2014)
![](https://image.slidesharecdn.com/random-160125182058/85/-3-320.jpg?cb=1670406819)
После занятий спортом или физической активности дайте своему телу время на расслабление, прежде чем ложиться спать.
![](https://image.slidesharecdn.com/random-160125182058/85/-1-320.jpg?cb=1670406819)
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/478477/41706495.1932/0_1aeb1f_759ef10b_orig.jpg)
Держите мобильный телефон или часы подальше от кровати, чтобы не искушаться проверять время и смотреть на экран перед сном.
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/2022/11/11/5/1668151446179139607.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/zj65vOYT2DU/0.jpg)
Нарисуй